美容と健康の兼ね合い

ちょうど一年前の年末年始に、便秘でひどく苦しんだ。
元々あまり順調なタイプではなくて、
毎日お通じがあるという経験は、実は幼いころから無かった。
トイレは近いのだが、毎朝のお通じというのが普通だと
知らなかったので、子供の頃のトイレ習慣が悪かったのだろう。

ただ数日お通じが無くても、困ったり不快感を感じることはなく
出先などで突然の便意で慌てるケースの方が多かった。
自分が便秘症という自覚は全く無く、50代になっていた。

数日の便秘と下痢を繰り返すパターン・・・と知っていたけど
正常ではないという自覚が無かった。
便秘と下痢を繰り返す人へという整腸剤の売り出しコピーで、
やっと自分は腸がスムーズではない、数年前に気づいた。
整腸剤で腸を整えるように努力していたが・・・
食事量を減らすダイエットも、大きく影響していたようだ。

女性ホルモンが激減し、身体全体の水分保持能力が弱くなった。
水分摂取してもアチコチ潤いが足りない。
腸内の水分保持力も衰えているので、スムーズではない、

一年前に苦しんだ経験から、まずは腸活だと食事制限を見直した。
食物繊維や菌活はもちろんだが、なにより食事量が少なすぎると
腸を動かす力が足りない。
ところてん方式で押し出すことが一番手っ取り早いだろう。

太りすぎるのは問題だが、体重の数字よりまずは便秘対策である。
腸は健康の基本、2018年は腸内環境の改善をメインに据えた。
水分保持能力が落ちているので、とにかくネバネバ系だ。
納豆菌を腸内に取り込むべく、今まで食べなかった納豆を食べた。
モズクやメカブも積極的にメニューに取り入れた。

ご飯など炭水化物系も食べるようにしたので、食事量が増えて
体重の数字はどうしても増えていった。
でも、便通はかなり改善された。
毎日定期的にキッチリとしは言わないが、マシにはなった。

女性の場合は特に、加齢と共に便秘がひどくなる傾向がある。
健康のためにも、美容のためにも、腸内環境は整えるべきだろう。
体重的にはやや肥満～肥満の域であり、決して標準体重ではない。

食べなければ体重は落とせる、ただしシワも増える。
食べなければ便秘傾向で、体内に毒素も溜まりやすい。
大腸がんリスクも高まる。
体重は落としたいが、腸内環境は整えたい。

2018年は徐々に体重は追加され、+2キロくらいである。
これ以上は増やしたくないので、調整が必要だろう。
体内の潤い保持もコラーゲン等で対策してみたい。
体重と腸内環境、美容と健康の兼ね合いが今年の目標だ。

加齢に更年期もあり、アチコチ不調を感じるのも難点だ。
まだホットフラッシュが続いているし、口内環境も悪い。
詰め物が取れた歯の治療をしたら、神経に触ったらしく
激痛が続き、結果的に神経を取らざるを得なくなった。
自律神経もバランスが崩れているから、本当に悪いのか
単なる神経過敏なのかも分からなくなっている。

基本的にずっと健康体で過ごしてきたので(体力は無いが)
免疫力が落ちているのも、メンタルが弱って凹むのも、
ついついイライラしがちなのも、地味に堪える。
まだ数年はホルモンに振り回されるのだろう。

2019年は無理せず、色々とやり過ごしつつ・・・
健康と美容のバランスを取っていきたい。

タグ：ダイエット

2015まとめ 2016の抱負

2015年は、ダイェット的には成果の出た年だった。
年末年始は、63キロ前後だったけど・・・
2015元日は65キロオーバーで、2016元日は63キロと
収支的には　-2キロ

夏ごろに一番落とした頃は　60キロ代だったので
一時期は -5キロ
この5年間のダイェットとしては　61キロを切ったのは初でした。

>2015年は、上限を65キロまでに設定しようと思う
>基本ベースは、62キロ代でキープしたいと思うけどね。
一年前の豊富である　↑は達成できた

整腸剤が　とても身体に合っていたようで　まだ続けています
完全に快腸とは言えないけど、　以前よりはスムーズでイイ感じ
ダイエットにも有効だったのではないかな?　と思ってます。
コレ以外は、　特段　ここ数年で変わった事はしていないので・・・

お腹はイマイチ落ちていませんが　背中というか腰あたりがスッキリ!
ジーンズがユルユルしているので、サイズダウンは間違いない

夏のダイエット合宿後に
　　私　　「痩せたでしょ!」と　自慢すると
　　主人　「痩せたというより、萎んだみたい・・・」
ひ、ひどい・・・
年齢的には中身が減れば、萎む年頃ではあるけれどね。

顔は　エイジング系スキンケアで　なんとキープすべく頑張ってるけど
身体には筋肉が無くなってきてるのが問題だろうと思う・・・

2015年は　皮膚系湿疹は　ほぼ良くなり　色素沈着も無くなった。
ただし　臀部に水ぶくれから褥瘡的な皮膚欠損(凹み)に
いつも座っているので　どうしても負担になってて
なかなか治りきらない
今年は　コレを完璧に治したい

本格的な更年期　閉経モードに突入した感もあり
色々と「潤い不足」なので　保湿に努める必要があるね
秋に　目がシバシバ　光が眩しく痛いという状況になり
　「白内障」初期を懸念
何十年ぶりかで眼科受診すると　「ドライアイ」の診断でした。
結局のところ　潤い不足です。

2016年は　62キロ前後をベースに　上限は64キロまでを目標に
できれば　60キロを切ってみたいところです。

タグ：ダイエット

2014まとめ 2015新年の誓い

2010元旦 71キロから スタートして　丸4年・・・

2014年は　ダイエット的には失敗したと思う。
初年度に10キロ近く落として、その後も　更に落そうとしつつ
キープが精いっぱいだった。

それが、2014年には　キープも危うくなり・・・
結果的には2〜3キロのプラス
ダイエット目標としては、リバウンド気味と言っても良いのだろう。

初年度にダイエットに成功したので
並行して美容関係にも力を入れている。
肌の老化も目に付いてきたし
痩せるとチリメン皺の対策も必要だからね。

スキンケアにもお金をかけたのもあり、お肌の調子は◎になった。

ついでに、長年困っていた皮膚湿疹系も若干ドーピンクしつつ・・・(笑)
気長に2年かけて、ほぼクリアできた気がする。
湿疹で肌の色が変色していたのも、何回かのターンオーバーで改善した。
2014年の成果とすれば、コレが一番大きいかと思う。

2015年は　お腹の調子を整えたい
今まで、あまり自覚が無かったのだけど・・・腸がイマイチらしい
確かに毎日快便とは言えなかった。
そんな訳で、年末から整腸剤を飲んでるのだけど・・・
体内の滞在時間が短くなってる気はして、スムーズなような・・・
なんか良いような気がしてるので、続けてみようと思ってる。

そんな訳で、2015年は整腸に取り組み、スムーズを心がけたい


ダイエットも、やはり当初に比べると　口にするモノが増えてる気もするし
そもそも運動しない・・・というか　動かなさすぎるので
カロリーを消費が少ない。
年齢的に代謝も落ちているのだから、収支の消費部分を増やさないと
根本的な解決はしないのだろうと思われる。

運動か・・・ソレが一番の問題だよね・・・

2014年は少し飲食するとバーンと増えてしまい
それを落とせないパターンだった。
増えて　戻せなくなった　というか
ふり幅が上のゾーンでキープされてしまった。

もう、増えても戻せると思わない方が良いって事だろうな。
増やさないようにするのが、一番なんだろう。

2015年は、上限を65キロまでに設定しようと思う
(元旦からオーバーだけど)
基本ベースは、62キロ代でキープしたいと思うけどね。
もっと落とそうというのは、難しいのだろう・・・

とりあえず、ダイエット5年目は　色々と見直してみようと思う。
初心に帰る?

タグ：ダイエット

2年目の総括

2010年の元旦から、71キロでスタートした　ダイエットは
目標として　1年目で65キロ　2年目で60キロを　掲げていました。

初年度で　-9キロと　見事な成果で　気をよくし・・・
2011年　62キロでスタートし、目標を上方修正して　-5キロにしてましたが
なんと　蓋を開ければ・・・　+1.8キロという　ていたらく・・・
結果的に　2011年は　63.8キロという　ダイエット的には　大失敗
後半　せめて　62キロをキープと思ったのに　それも叶わず
情けない気持ちで　年越しです。

敗因としては・・・
　・　身体が、小食に慣れてしまい　基礎代謝が下がったらしい事
　　　　　・・・つまり、低燃費で　エコな身体になってしまった訳です
　・　節電の影響で、お山のサウナが春から夏中　稼働しなかった事
　　　　　ダイエット合宿といいつつ、温泉だけでは　なかなかカロリー消費は厳しかった
　・　運動不足　なんといっても　動かなさすぎで　消費カロリーが少ない事
　　　　　さすがに、引き籠りも大概にしないと・・・　食うなって話だ

気分一新して　生活を見なおさなければっ

高い化粧品や　ビール酵母のおかけで　肌の調子はイイし
胃腸も　結構イイんだよね
冷えが　年々ひどくなるくらいで・・・　他に大きなトラブルは無い
健康と言えるのだろう・・・

無理しない程度に　ストレスためないように　気長に　ダイエットしよっと

タグ：ダイエット

2010年の総括と新たな誓い

一年前の元旦に　開始した　画像レコーディングダイエット

目標は　一年で　65キロを切る　　二年で　60キロくらいまで・・・　だった
今年の目標は　半年でクリア
結局・・・　年末で　62キロくらいなので・・・　マイナス8～9キロ

色々と　ダイエットの為に　利用したのだけど
登場頻度が　高かったのは　糸寒天
汁ものには　必ず入れて　胃を膨らませ　食物繊維も・・・と



夏は　ムチャ暑かったので　食欲も落ちてたし・・・
ランチは　スリムアップスリムで　済ませるというのも　よくあった
色々な味の　バリエーションがあって　飽きなかったのも　良かったし　マズクは無いよ




美容の年とも　位置づけてあったので　気になる肌には・・・
ドモホルンリンクル　の　無料お試しセットに　手を出してみた
やっぱ・・・　年齢肌には　効く・・・　と　実感



最近は　コラーゲンドリンク　も　愛用してる


でも　一番　ダイエットに効果があったのは・・・　　やっぱ　乙女ゲーム
恋わずらい状態は　食欲落ちるし・・・　　精神的に　ダイエットする気になる
ま　私の新たな趣味とというか　　ライフワークとして　確率されたし

タグ：ダイエット

自宅ダイエットの強力アイテム

週末から　山籠りダイエット中なので　状況が激変するのですが・・・
自宅ダイエットを　振り返ってみて

1月後半から、　自宅に戻って　4月初旬まで　2ヶ月半
日常生活の中での　手さぐりダイエットでしたが　予想以上に順調　
私なりの　強力なタイエットアイテムが　幾つか・・・

まずは、毎日朝夕の食物繊維たっぷり　野菜ジュース
朝食代わりの　シリアル
ランチに　よく登場する　Oカロリーの　「こんにゃくゼリー」

朝食時や　小腹が空いた時もね

夕食時の一品に　便利だった　「玉こんにゃく」


ビール代わりの　ノンアルコール　「キリンフリー」　　カロリーも控え目


時折　たま～に食べたくなるチョコレート　カカオの多いモノを選んでます


毎日の食事のペースは　こんな感じ　↓
朝は　シリアル、　昼は　前日の残り御飯で　雑炊　や　お茶漬け
夜は　基本は和食で　御飯に汁物　焼き魚　ひじき・キンピラ等の　和風惣菜で

たまに　飲み会へも行くし　揚げ物や　高カロリーのヤバイ食事もする
でも　翌日等に　調整して　早めに戻す事ができるようになった
さすがに　続けてヤバイ食事をすると　落ちにくいだろうから・・・
そのあたりは　連日にならないように　気をつけるのがポイントだろうか?

ひどく我慢したり、　ストレスになるようなダイエットは　私には向かないと思うし
友人たちとの付き合いや　自分の好きな事や物も　絶ちたくは無い
ファミレスランチや　揚げもの好きな　主人との付き合い食も　大事だし
私も　元々　そーいうの嫌いじゃないしなぁ～　(だから、ダイエットが必要になった訳で)
ただし　量は考えて　美味しく戴ける程度に　抑えるようにしてる

　　「本当に欲しいと思ったら、　我慢しないで、　でも少しだけ」
　
こーやってブログで公開している・・・　というのは、　結構　私には　効果的なようだ
つまり　見栄っ張りだと　
でも、　結果的に　71キロ　→　66キロ　約5キロは　落してる訳だからね
一ヶ月に1～2キロのペースだけど　リバウンド防止の為にも　安定させつつ　気長にね
この夏あたりで　65キロを割って　秋冬キープで　安定させて・・・
来年は　60キロ前後を目指そう

タグ：カカオポリフェノール ノンカロリー こんにゃくゼリー ダイエット

ダイエット3ヶ月で5キロ減

元旦から始めたダイエット記録
外出した際は、写真をとり忘れる事もあるのだが・・・
日々の記録は　結構　順調と言えるだろう

ダイエットの成果の方も　かなーり　順調と言える
3ヶ月で　約5キロ減　71キロ　→　66キロ台　

自宅では　自分ひとりの食事では無いので　ソコが難しいトコだが
まぁ　なんとか　調整つけつつ　微妙な右肩下がりで　落ちている

意外な事に　たまーに　飲み会とか　外食とか　カロリーの高いモノを食べても
その前後で　気にして　食事量をセーブしたりすれば　なんとかなるようになった
暴飲暴食を続けると　マズイのだろうが・・・
たまーの事なら　前後に　意識的に対応すれば　その時は楽しんでも大丈夫みたい
それって　ダイエットを桂座くする為には　重要な事だと思う
我慢してばっかり・・・って　ストレス溜まるし　爆発しちゃうもんね

朝の起きぬけと、風呂上がりの夕食前に、野菜ジュースを1杯飲む
コレが、結構　イイようだ
野菜100％で　食物繊維入りの　ちょっと濃度が高いドロリとしたタイプ

胃に溜まるので、食べすぎ防止にもなるようだし、便通にもOKだ

タグ：ダイエット 野菜ジュース トップバニュ ヘルシーアイ 食物繊維

ダイエットには「恋わずらい」が効くね

新年から、ダイエットしているのだが・・・　71キロから　一ヶ月(4週)で　約3キロ減　と
自分でも予想以上の成果で　意外に検討している

まずは　現状把握をしてから　食生活の改善・・・　の予定だったが
年末年始休暇に　約三週間近く　山籠りをしていたのが　良かったようだ
主人が　先に自宅へ戻ったので　一人きりだったのが　食生活の改善に役立った

ダイエットブログを始めたので　常に　自分はダイエット中だと　意識する事ができた
食べる前に　携帯で画像撮影する事を　自分に義務付けたので・・・
(別に　私のレコーディング・ダイエットでは撮影さえすれば食べても可にしているのだが)
自分の為の記録ブログなのだが　一応は人様にも公開しているので
本当に　コレを食べたいのか?　食べすぎでは?　と　自問自答するようになった
つまり・・・　結構　自分に厳しくなったという事だろうか・・・　律するようになった訳だ
コレって　自分では　あまり気にしていなかった効果　である
やはりというか　なんというか・・・
私ってば　意外に　マメで　真面目で　見栄っ張りなのだ
40後半にして　今更のように気付く　自分の本質である

んで　更に　ダイエット効果を高めたのが・・・
恥ずかしながら　年末に休暇用にと買った　乙女ゲームである
前々から　気にはなっていたのだが　案の定　ハマった

『ときめきメモリアル Girl's Side 1st Love』　フルボイス版

イケメンたちを　大画面で見たさに・・・
バースディ・プレゼントに　ニンテンドーDSi LLを　ねだったくらいだ

何かいいって・・・　まずは　イケメン揃いのキャラクターが　魅力的
声優さんたちのイケメンらしい声　甘いセリフに　クラクラくる
なんせフルボイスなので　ひとりきりで　音量大にして　遊ぶのが最高☆
本当に　良くできたシナリオで　キャラが立っているし　セリフもいい
マジで　ときめいたり　ワクワクしたり　グッとくる
とても楽しい学園生活であり　　そして　せつない・・・　キュンとして　泣ける・・・

要は・・・　ある種の　恋わずらい状態に　陥るのだ
胸キュン　ってヤツ
そんな訳で　寝食を忘れて　ゲームに没頭していたのだ
打ち込んでいたというか
ハマりこんで　社会から逃避していたというか
食欲さえも　ほとんど無かったのである

脳内モルヒネ　脳内エンドルフィンが　溢れている感じで
ランナーズハイというか　アルコールの心地よい酔いのような
まぁ　恋愛初期状態のような・・・　脳内ピンク色
空腹感を感じないというか　感じているけど苦痛ではないというか
胃が空っぽになっても　何かを作って食べるというのが　面倒なくらいに・・・
麻薬の中毒患者のように　麻痺してた

ゲームの世界に浸りこんでいたので　食事量が極端に減り　胃袋も縮んだようだ
胃が空っぽ状態で放置しすぎ　胃酸過多で胃痛を繰り返したくらい・・・
ま　ハッキリ言って　身体に悪い
ただ・・・　本当に食べなければ　体重は減るんだな　と　初めて実感した

私は　若い頃から　恋愛体質を自認していたし・・・
20代になってから　彼氏がいなかった事は無い
ある意味で　恋愛が趣味だったと　言ってもよい
ただ　こーいう　恋わずらいみたいな感覚で　食欲が落ちる事は皆無だった
恋愛初期の　ワクワク　ドキドキ　ときめき状態はあっても　食欲はあった
いい男を前にして　美味しいお酒と　美味しい料理を戴くのが　私の幸せだったからね
それが　人生の最大の幸福　と言いきっていたし

恋わずらいで　食欲がないというのは　実は　初体験
本当に　食欲って無くなるんだ～　と　改めて実感
だから　余計に　新鮮だったのかもしれない

乙女ゲームは　確かに　マジでハマる・・・
独身女性や　20代等のリアル恋愛をする世代には　オススメしない
現実の恋愛より　ゲームに溺れる可能性が高いので　ヤバイだろう
社会的に復帰できなくなる可能性がある

バーチャルなイケメンと　素敵な声　琴線に触れるセリフに　酔えるのは
既に　恋愛経験をたくさん積んで　今が幸せな　妙齢の女性だろう
私のような　昔を懐かしみ　時間の余った主婦層向け　だろうか　
さすがに　主人のいる身で　リアルな恋わずらいは　マズイので・・・
現実には　ときめくような相手も　そうそういないし(笑)
オバサマたちが　韓流イケメンたちにハマって　オッカケするのと　似たようなものだと思う

女性ホルモンも　たくさん出るのが実感できるので
肌がキレイになった　体調も良い
もしかして　更年期対策にも　なるのかもしれない・・・

　　「　恋愛はゲームであり　結婚は生活だ　」
30才で主人と結婚する時に　友人知人に(主人も含めて)　公言していたセリフを思い出した
恋愛をライフワークと言いきっていた　バブル世代として
当時は　「一生　恋していたい。　それが結婚相手なら最高に幸せだ」　とも言っていた
子供のない夫婦とはいえ・・・　さすがに　結婚が生活になりすぎていたのは　事実だ
主人は結婚向けタイプであって　恋愛向けでは無いのは　元々分かっていた事だ
お互い様とはいえ・・・　私も　少し　反省すべきかもしれない

ときメモ　に　ハマって・・・　乙女ゲームを体験し　キャラたちに恋して
ダイエットの動機づけになった

バーチャルなキャラたちに　何をどーする訳でもないのだが・・・
リアルな世界でも　美しくなりたいと　思った
若いころは　確かにもっと努力していた
自分への投資と思って　オシャレや美容に費用をかけていた
47にもなれば　放っておいたら　落ちるばかりなのは当然だ
まず　キープ　　更に　磨きをかける
年齢なりの美しさ　ってのがある筈だ

今年は　ダイエット　と　美容　の年にしようと決めた
ダイエットの目標は　年内に　71 キロ　→　65キロ　を割りたい
(現在68キロ　2年くらいかけて、60キロ前後にしたいとは思う。それ以上は厳しいかな・・・)
美容には　美容医療など　プチ整形含め　前向きに検討してみたい
さすがに　化粧品やエステだけでは　難しい部分も　多々あるし
シミ　シワよりも・・・　眼の下のクマ　凹みをなんとかしたい
若いころから　クマはあったが　最近は加齢により　凹みが影を作り
かなり疲れたような　老けた顔に見える
コレを　今年は　なんとかしたい

なんか　久々に　ヤル気が出た
美容対策に　かなりな予算を組まなくては・・・
日本経済の活性化にもなるだろうか(笑)

タグ：ダイエット 乙女ゲーム ときメモ ときめきメモリアル

新年の誓い

物ごころついてから　スリムだった記憶はない
ダイエットの経験は　色々ある　成功も挫折も　リバウンドも・・・
40台後半　160センチ　71キロ
さすがに・・・　ヤバイ　　( 美容的にも　健康的にも )

食べる量は　若いころに比べたら　減ったと思うが　代謝も落ちてる
何より　アルコールも好きだし
グルマンを自称してる　( とはいえ、日々の食事はたいした事はない )

一番のネックは　運動不足・・・　というより、運動しない事
家事もろくにしないし　今は通勤も無いし　身体を動かすという事がない
日がな一日　TVと読書　PCとゲーム
間食はしないが　そもそもカロリーを消費しない　エコな暮らしだ

気合を入れた　苦しいダイエットや　経費のかかるダイエットは
怠け者の私に続かないのは、　さすがに　経験上わかってる

記録するだけでダイエットになるとは、思っていないが・・・
まずは　現状把握だ　　自己分析だ
生活改善の為の　第一歩だ

毎日　食べるものを　携帯で画像撮影して　記録していく
とりあえず　そこから始めてみよう
意識することは　大切だ